Чтобы долго жить и работать

Чтобы долго жить и работать
Фото: pav-edin23.ru

Пенсионный возраст в России, судя по всему, все-таки повысят. Женщинам – до 63 лет, а мужчинам – до 65 лет.   Не секрет, что большую часть жизни работающее население проводит в офисе или на производстве. Поэтому так важно именно на рабочем месте создавать идеальную среду для сохранения здоровья.

Международная Федерация Сердца озвучила 10 ступеней здоровья, осваивая которые постепенно, но неуклонно, возможно улучшить состояние организма. Хотите долго жить и работать – старайтесь следовать им.

Первая ступень – здоровая еда

Ежедневно следует съедать пять порций свежих овощей и фруктов и стараться исключать из рациона жиры животного происхождения.

Ступень вторая – активность

Будьте активными! Каждые 30 минут работы постарайтесь оторваться от рабочего места, чтобы размяться, пройтись.  Особенно это правило рекомендуется соблюдать сидящим весь рабочий цикл на одном стуле (в современном офисе у компьютера) сотрудникам. Им крайне необходима физическая активность.

Третья ступень – сказать нет курению

Если это удалось сделать, то у расставшихся с табаком курильщиков общий расчетный риск для жизни через год приблизится к индексу, определяемому для некурящего населения. Только через год!

Четвертая ступень – сохранение здорового веса

Поддержание на протяжении жизни здорового веса поможет сохранению нормального артериального давления крови. Высокое давление – причина 50 процентов всей сердечно-сосудистой патологии, но главное: гипертония является основным фактором риска развития инсульта.

Пятая ступень – знайте свои размеры

Каждый человек должен знать свои «размеры»: артериальное давление, холестерин крови, содержание глюкозы в крови, размер талии и индекс массы тела. Если есть отклонения от нормы, то, совместно с лечащим врачом, нужно составить специальный план действий, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистой патологии, инвалидности в результате сосудистых катастроф и преждевременной смерти путем нормализации своих «размеров».

План действий должен отражать не только лекарственный контроль давления, сахара крови, холестерина, но в первую очередь коррекцию образа жизни (питание, физические упражнения и т. д.). Это основа профилактических мер по предупреждению заболеваний сердца и их осложнений.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес тела в кг разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат. Идеальный индекс от 18 до 24,9 кг/м2. Избыточный вес – при ИМТ до 29,9, а при его значении равном или выше 30 – диагноз: ожирение.

По окружности талии судят о наличии так называемого абдоминального (внутреннего) ожирения. Это наиболее опасная форма ожирения в плане риска болезней сердца! Нормальный размер талии для женщин – 82 см, для мужчин – 94 см; пограничный – соответственно   до 88 см и до 102 см, а выше этих пределов – диагноз: абдоминальное ожирение.

Шестая ступень – уменьшить прием алкоголя

Употребление алкоголя всегда приводит к повышению артериального давления и способствует избыточному весу. Почти у всех активных любителей и почитателей алкогольных напитков, даже некрепких, рано или поздно развивается гипертоническая болезнь.

Седьмая ступень – помещение без табачного дыма

Настаивайте на свободном от курения рабочем помещении. Пассивное курение приносит столько же вреда, сколько курение активное. Работодателям рекомендуется оказывать поддержку и помощь сотрудникам, желающим бросить курить. Желательно обеспечить их антитабачной жвачкой или таблетками против курения. Важно запретить курение на рабочем месте.

Восьмая ступень – используйте перерыв

для выполнения физических упражнений. Обязательно внесите в рабочий ежедневник перерывы для физической активности. Попытайтесь делать физкультуру 2 раза в день. Делайте упражнения по 5 минут для позвоночника и конечностей и сидя на рабочем месте.

Идеально, когда сотрудники во время перерыва имеют возможность заниматься настольным теннисом, крутить педали велоэргометра, пойти в тренажерный зал. Но, если нет таких условий, то можно просто немного походить, использовать ступеньки.

Делайте физические упражнения сами, вдохновляте других.

Девятая ступень – выбирайте здоровую еду

Выбирайте кафе или столовую, в которых готовят здоровую пищу. Если есть возможность – обедайте дома «правильной» пищей. Не стоит перекусывать за рабочим столом. Для этого найдите другое помещение. Короткая прогулка по свежему воздуху во время перерыва весьма приветствуется.

Десятая ступень – атмосфера без стресса

Создайте на рабочем месте атмосферу без стресса. Коллег по работе нужно приободрять и вдохновлять, делиться положительными эмоциями, рассказывая приятные истории.

Не рекомендуется грузить сотрудников негативом, решать проблемы нецивилизованно, нервировать окружающих.

Как видно из перечисленного, первые 6 ступеней – это общие рекомендации для здоровой жизни. Последние четыре ступени – идеи для претворения в жизнь на предприятии, в офисе на рабочем месте для улучшения самочувствия.

Публикация подготовлена при содействии ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

 
По теме
ЗНАНИЕ И БДИТЕЛЬНОСТЬ – ЗАЛОГ НАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Сезон активности клещей начинается ранней весной при температуре +5+7 °C и заканчивается поздней осенью с наступлением заморозков.
В Анапе сегодня будет +16 - Anapa.Media В пятницу, 29 марта, на всей территории города-курорта ожидается переменная облачность с прояснениями, в первой половине дня возможен кратковременный дождь.
Anapa.Media
Внимание! В отделении №1 введен карантин с 29.03.24 до 04.04.2024г. включительно.
ГБУЗ СКПБ №1
Форум прошел с пользой - Газета Заря Кубани Сегодня программа Всекубанского форума приемных семей в Сочи была насыщенной.
Газета Заря Кубани
История моей семьи - Газета Трибуна История моей семьи В Год семьи, объявленный Владимиром Путиным, президентом России, еще раз осознаешь ценность сохранения исторической памяти о своих предках, родных и близких людях.
Газета Трибуна